公子逍遥
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我也说说练腹肌的误区

楼主#
更多 发布于:2015-04-22 18:59
 每天看到无数人喊着减肥练腹肌,转发老外的视频,GIF动作要领,并辅以文字口口声声说无器械半年8块腹肌,甚至3个月,1个月!!我觉得这么说是不妥的,如果你说1个月能少两寸腰围还差不多。我不知道狼友们有没有正在练习腹肌的,我从去年7月末开始练腹肌,我应该不是有毅力的人,但是在这件事上居然坚持到现在。我做的动作和这些大同小异,一共8样动作,每样动作固定4组,每组动作平均30次。左右算一次,不会在次数上糊弄自己。从2014年7月末到至今,隔一天一做,几乎不断。为什么隔一天一做,是我咨询了一些健身教练及网上的推荐,肌肉也是需要休息的,如果你没有非常良好且固定的的生活习惯,如果你在饮食上不是十分注重营养分配,那务必要隔一天做一次,否则即使再努力,也只能练出力工的效果(我是指瘦如柴几乎没有肥肉,丧尸状态且认为自己一身肌肉的人),我们既然想练腹肌,无非就是为了美观。那就让肌肉有休息时间,反正我是隔一天一做的。我身高178,属于肌肉比较松弛那种人,虽然只有150,但看起来一点也不瘦,练习腹肌后体重从150到135以内,没有刻意减肥。从有小突起的肚子到现在隐隐约约能看到6块腹肌,人鱼线马甲线虽不明显也看得到,大腿肌肉也紧实的多,按理说效果还不错,但时间和理论上差距太大,并且没有达到理想效果,至今还在努力。我的腹肌需要用力才看得到,肚脐的横向腹沟还不是很深,应该还需要几个月。如果没有光照效果,或者身体的水比较充足的话,线条不是特别明显。小弟觉得最有效果的阶段是前3个月,肥肉大大的掉,而且能隐约看到块状。后几个月的效果不太明显,起码是要与那些神贴神视频有很大的差距。别跟我说运动量不够,小弟就是像教学一样无器械,没偷过懒,动作也很科学,而且越来越到位。我想说的是,如果我们想达到一定的效果,单靠无器械是很难达成的。比如要8块腹肌,据我所知,不是每个人都能练出8块的,是天生的最下面的那条腹沟深浅程度不一样,甚至有的人基本没有,也有些人腹肌天生就是歪的,每个人练出的形状不一样,肌肉的可塑性不是特别容易,通过重器械还会有一点效果。但如果像我一样在无器械,只有一张瑜伽垫的情况下,在理想的时间段内达到理想的效果,很难。小弟觉得有几条误区。随便说说。
        
        其一:食物;老外的体质跟我们不一样,他们练起来是事半功倍的。并不是说我们是天生的病秧子,关键是在于饮食和营养调配,要很明白每天做的这些动作要吃多少鸡蛋,牛肉,蔬菜,鱼,鸡肉这些东西。老外吃东西本身就注重营养,在各种微量元素的摄入量就比我们国人强的多。而且要避免过多高热量高脂肪的食物摄入,你可以看到有些人,腹部肌肉很强壮,但被肥肉包裹住了。如果你不想变成像他们一样明明有腹肌却没有高调的表现出来,那除了多吃什么之外,更要注意的是要少吃什么,可以自己百度一下热量,脂肪食物表,里面都有。
        
      其二:方法;各大视频里的达人如果不靠重器械,做到完全无器械,短时间内是不会有那种效果的。理论上是行得通,但实践起来你就懂了,跟你打个最简单的比方:当兵的,你看他们当兵的每天运动量够不够?起码多数军人在役期间的运动量是够的,俯卧撑,仰卧起坐,跑步,单双杠玩的样样精通,眼花缭乱,身材各个都像布拉德皮特了吗?你可能会说:人家那是力气。对!所以我说的就是方法,如果你像我一样一开始就屁股撅在地上打滚大半年,不靠重器械,也仅仅就出个线条和轮廓而已。回头你在看看视频里那些大神,虽然说他们只做了无器械的腹肌练习方法,但你看他们的三角肌,胸肌,肱二肱三头肌都是什么样子?那些肌肉在没有器械的情况下是练不出来那种效果的。也就是说他们是在练习其他肌肉的同时,腹部也是很受力的,他们的腹部也并不完全是靠一张瑜伽垫练出来的。
      
      其三:参照;想要达到理想效果,除了上述两条误区以外,如果你想要你的腹肌变的明显,起码是穿衣要有明显效果,胸肌和肩膀及大臂是要有的,不用练多大块,只要一点点,里外一参照,立竿见影!那样效果是最好的。


      综上所述:像教程里,也就是我这种练习腹肌的方式,可以快速减肥,减肚子,但短时间内跟腹肌要有一定的差距。我们在练习腹肌的过程中,不要太过于低估其技术值,也不要认为无器械练法适合每个人(原来有肌肉基础框架的人群不算)。如果想要以最快的方法达到最快的效果,你可以先器械2个月再无器械。以我本身来说,我不喜欢去健身房,家里又没有单独的健身室,只能选择这种无器械方式,也钟情于这种方式。但我敢说,如果你先去健身房练重器械2个月,回头再无器械练习半年,效果一定是比我强的多的多。话说回来,也有可能是小弟练习的时间太短。可我只是就时间而论,理论上能达到的效果在我身上没有那么明显。当然,我已经很满足了。说到这,小弟还要在此对那些发表,转发腹肌速成的狼友们说声抱歉,我尊重你们的劳动成果,此贴并不是针对谁,只是稍作补充和提醒,免得狼友们像我一样效果没有达到期望值,这样会导致众多狼友看不到效果后坚持不下去。 当然,如果我坚持这样再练个一年,可能就不一样了。以上只是小狼的实践及个人感想,并不权威,仅供参考。


        最后,祝愿狼友们都能练出好身材,勾他人眼球,美自己内心。为你,为她,为她们,为你小小的虚荣或成就,加油!
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